Søvn er viktig.

SØVN

Ny forskning støtter viktigheten av søvn for aktive mennesker; for lite søvn kan trigge utviklingen av Alzheimer.

Spesielt når vi er fysisk aktive hoper det seg opp med avfallsstoffer i kroppen, og helt ny forskning viser at avfallsstoffene i hjernen skilles ut i veldig liten grad når vi er våkne. Det er stort sett bare når vi sover at det skjer en hjernevaskprosess, sier Hrubos-Strøm.

Forskere ved UB og Harvard var i stand til å «slå på» spesifikke nevroner i hjernestammen som resulterer i dyp søvn. Bilde: Dreamstime

Søvn rydder opp i hukommelsen. Vi lagrer de viktige tingene fra korttidshukommelsen og så slettes alt det andre.

Hvordan finner man ut om man har fått nok søvn.

Det er store forskjeller i hvor mye søvn hver enkelt behøver. Mens ungdommen trenger mellom ni og ti timer, behøver voksne mellom seks og ni timer søvn. Hvis man føler seg uthvilt på dagtid uten bruk av stimulerende midler som koffein, har man fått nok søvn.

Ved for lite søvn blir man mindre konsentrert og immunforsvaret går ned.

Søvnproblem.

Mangel på søvn, påvirker vekten. Foto: Toplossweighttips

Forskning viser at hormoner som bidrar til å regulere appetitten er påvirket av en mangel på søvn. Denne effekten av økt appetitt kan føre til overspising. Over tid kan dette bidra til fedme, som er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Sykling. Passer for både store og små. Fart og distanse kan økes etterhvert. Foto: Wellnesscsi

Fysisk aktivitet, en av de mest effektive måtene mot søvnproblem.

Kombiner fysiske aktiviteter som krever styrke, utholdenhet og fleksibilitet:

Aktiviteter som inbefatter styrke: tungt hagearbeid, vekttrening. Dette styrker muskler og bein og gir bedre holdning.
Utholdenhetsaktivitet som fotturer, sykling og tennis, er spesielt gunstig for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Fleksibilitetsøvelser som yoga, husarbeid og golf holder musklene avslappet og leddene mobil.

Kutt ned på mobil, tv og nettbrett, gjør styrketrening 2-3g i uken, utholdenhetstrening 3-5g og være aktiv daglig.     Foto: healtdepartment

Les om søvn og idrettsmiljø her.