Helse «syndene» er kanskje ikke så ille..

Syndene i helse og velvære er kanskje klar for revidering. Foto: Net-A-Porter

Helse «Syndene» finnes det mange av når det kommer til velvære,

Men kan det å tenke gjennom tradisjonelle kosthold og fitness regimer  gi deg en gevinst. De såkalte helse ‘syndene’ er kanskje ikke så ille som du tror …

Trening før frokost gjør er mer og mer vanlig. Foto: Zdrowylink

Hopp over frokosten

Det å skippe dagens viktigste måltid, er det ultimate no-no, men en teknikk som begynner å få fotfeste i fitness verden, kan endre våre morgenrutiner. ”Faste trening » eller trening på tom mage, kan forsterke den mitokondrielle tilpasning (biokjemisk produksjon av energi i cellene) som oppstår som en følge av kardiovaskulær trening, og forbedrer kroppens evne til å bruke fett som drivstoff kilde.

En studie ved Northumbria University fant at de som stod tidlig opp og trente før de spiste frokost, forbrente opp mot 20% mer fett en de som spiste før trening.

Men det betyr ikke at du skal droppe frokosten. De som spiser et morgenmåltid, bruker mer energi i daglige aktiviteter, som kommer i tillegg til frokostens mange pluss sider som et stabilt blodsukkernivå, og forbedring av hjernens funksjon.

Studier viser at kaffe har mange positive egenskaper. Foto: Dualpresso

Drikk kaffe

Mange av oss drikker latte`n vår, med den nagende tvilen om at vi kanskje burde la den være. Mens noen helseeksperter skylder på kaffe for å øke stressnivået, i tillegg til de ekstra kaloriene – en espresso er det beste alternativet, er det en økende enighet om dens fordeler.

En rapport fra en Dietary Guidelines Advisory Comitee, konkluderte med at det er sterke bevis for at det å drikke opp til 400mg per dag av koffein (fem kopper kaffe, eller fem espresso) ikke er skadelig. Noen undersøkelser viser at kaffe faktisk kan være bra for deg, ved å forbedre insulinfølsomheten og dermed senke risikoen for type 2 diabetes samt redusere risikoen for hjertesykdom ved å forhindre tilstoppede arterier.

Husk bare: hold deg til svart kaffe eller enkel hvit kaffe, snarere enn en sukret, kremet, søt utgave.

Hviledager er like viktig som treningsdager. Foto: RecoveryNowla

Gå glipp av en trening

Hvile er like viktig som en treningsøkt. Det er viktig å tillate kroppen tid til å hente seg inn – uten det, kan resultat av muskeloppbygging og vekt-tap bli redusert.
En god tommelfingerregel er å ha en treningsfri dag i løpet av uken, og en i helgene. Hvis du trener intens i perioder, anbefales det å planlegge en hel uke fri hver 8-10 uker: Ha fokus på ernæring på hviledager, spis protein, masse grønnsaker og gode fettstoffer. Hold raffinerte karbohydrater helt borte fra menyen

Karbohydrater er viktig for kroppen. Hold deg unna raffinert og bearbeidet Kh. Foto: Bodybuilding

Nyt karbohydrater (Kh)

Karbohydrater har blitt folkets fiende No.1 etter dietter som Atkins og Dukan, men fjern de helt, og du kan går rett ned i energi kjelleren. Ikke bare fungerer karbohydrater som drivstoff til kroppens, den senker også kolesterol når det spises i moderate mengder.

Kh er essensielt når du skal trene intenst, som f.eks med en PT som pusher deg mer enn du ville pushet deg selv. Når kvinner kutter ut alt av Kh, sitter de igjen med et lavt energinivå, og det øker også sannsynligheten for at man over-spiser i løpet av dagen.

All frukt, grønnsaker og korn er karbohydrater. Det er bare raffinert og bearbeidet karbohydrater som er problemet. Kostholdet ditt bør inneholde kvalitet protein, ubegrenset grønnsaker med mye fiber, hele korn som quinoa, brun ris eller belgfrukter, gode fettstoffer, og en og annen godbit.

En naturlig post-workout snack. Bra for kroppen. Foto: Mouthwateringmotivation

Gi deg selv belønning

Glem skyldfølelsen når det kommer til post-gym snack. Det er viktig å hjelpe musklene slik at de kan reparere seg i tide til neste trenings økt. Det senker også kortisol nivået forårsaket av trening, og hindrer overspising senere, siden kvinner ofte erfarer forsinket sultfølelse og lavt blodsukkernivå etter vekttrening.

Forskning setter det ”magiske vinduet” for næring/snack til 30 minutter etter trening. En optimal snack består av gode karbohydrater og protein. Prøv et oppskåret eple påsmurt med cashew eller mandelsmør for en rask, næringsrik snack.

Flere kvinner drikker protein shakes etter trening. Vanligvis vil de ikke ha trent lenge nok til å rettferdiggjøre det høye kalori inntaket. Det er derfor bedre med å fylle på med ekte mat, enn» laget » mat.

Bytt og miks på treningsformer. Foto: Chatelaine

Vær utro mot treningsopplegget ditt

Uansett hvor sprek du er, sitter du i samme spinn klasse seks dager i uken kan dette føre til at du ikke får de resultatene som forventes – du ligger på et platå. «Den viktigste endringen jeg gjør med mine klienters rutiner er å mikse de. Bortsett fra å holde treningen fresh og interessant, utfordrer det kroppen til å bruke forskjellige typer bevegelse, akkurat som det er designet å gjøre «, sier Istomin. Hvis du er en klasse fanatiker, miks regelmessig forskjellige klasser. Trener du alene, øk intensiteten på treningsøktene, eller øk opp på vektene du bruker. For å unngå å gli inn i en komfortsone, book inn en PT trening hver andre til fjerde uke.

Oversatt fra Levie Letham