Alle poster i Inspirasjon

SØVN

Ny forskning støtter viktigheten av søvn for aktive mennesker; for lite søvn kan trigge utviklingen av Alzheimer.

Spesielt når vi er fysisk aktive hoper det seg opp med avfallsstoffer i kroppen, og helt ny forskning viser at avfallsstoffene i hjernen skilles ut i veldig liten grad når vi er våkne. Det er stort sett bare når vi sover at det skjer en hjernevaskprosess, sier Hrubos-Strøm.

Forskere ved UB og Harvard var i stand til å «slå på» spesifikke nevroner i hjernestammen som resulterer i dyp søvn. Bilde: Dreamstime

Søvn rydder opp i hukommelsen. Vi lagrer de viktige tingene fra korttidshukommelsen og så slettes alt det andre.

Hvordan finner man ut om man har fått nok søvn.

Det er store forskjeller i hvor mye søvn hver enkelt behøver. Mens ungdommen trenger mellom ni og ti timer, behøver voksne mellom seks og ni timer søvn. Hvis man føler seg uthvilt på dagtid uten bruk av stimulerende midler som koffein, har man fått nok søvn.

Ved for lite søvn blir man mindre konsentrert og immunforsvaret går ned.

Søvnproblem.

Mangel på søvn, påvirker vekten. Foto: Toplossweighttips

Forskning viser at hormoner som bidrar til å regulere appetitten er påvirket av en mangel på søvn. Denne effekten av økt appetitt kan føre til overspising. Over tid kan dette bidra til fedme, som er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Sykling. Passer for både store og små. Fart og distanse kan økes etterhvert. Foto: Wellnesscsi

Fysisk aktivitet, en av de mest effektive måtene mot søvnproblem.

Kombiner fysiske aktiviteter som krever styrke, utholdenhet og fleksibilitet:

Aktiviteter som inbefatter styrke: tungt hagearbeid, vekttrening. Dette styrker muskler og bein og gir bedre holdning.
Utholdenhetsaktivitet som fotturer, sykling og tennis, er spesielt gunstig for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Fleksibilitetsøvelser som yoga, husarbeid og golf holder musklene avslappet og leddene mobil.

Kutt ned på mobil, tv og nettbrett, gjør styrketrening 2-3g i uken, utholdenhetstrening 3-5g og være aktiv daglig.     Foto: healtdepartment

Les om søvn og idrettsmiljø her.

GYM PÅ 50-TALLET: Rendyrkede gutteklasser og bar overkropp var vanlig i kroppsøvingsfaget i Norge for 60 år siden. (Foto: Leif Ørnelund/Wiki Commons/)

Ingen av oss har sluppet unna. Vi har alle svettet oss gjennom pålagte hopp og sprett i gymtimen.

Tidligere mente skolen at dannelse, disiplin og selvbeherskelse på det kroppslige planet ville gi positive utslag på alle områder, og dermed komme alle fag til gode. Dermed var det duket for gym for jentene også. Les mer her.

Gymsokker og gymdrakt var standard i gymtimene.

Tøy og bøy er nå blitt til toning og stretching, og gymsalene er blitt til treningsstudio.

Treningsstudio har mange fordeler, men også ulemper. Foto: idrettsrådet.no

Tidsklemmen tar de fleste av oss. Vi sitter til stadighet foran pc, nettbrett og ikke minst mobilen, som gjør at nakke og skuldre får en mer fremoverrotert holdning. Ofte ender dette med smerter og plager fra nakken og nedover.

Det å være inlogget hele tiden, går utover både fysisk og psykis helse. Foto: digitallifeplus

Kroppen vår tåler mye, men den trenger daglig vedlikehold og pleie. Legg inn litt tøying og stretching i løpet av dagen. I tillegg til å være  myk og tøyelig trenger vi også styrke. Her snakker vi ikke nødvendigvis om bulende bicepsene, men en mer smidig og sterk kropp.

Kombiner styrketrening med yoga, løpstrening med crossfit, pilates med håndball. Det er uendelige muligheter – det viktigste er å være aktiv i hverdagen, og det trenger ikke å ta så mange minuttene hver gang.

Mye flott natur som ligger bare og venter på deg. Foto: facebook.com

Fascia og alignment spesialist, Lauren Roxburgh. Foto Goop

Er øvre del av ryggen stram og konsekvent øm? Er skuldrene dine hele tiden framoverbøyd? Da kan stramme fascia være årsaken. Fascia – du har kanskje hørt navnet før, men hva er det, og hvordan kan det bl.annet gjøre bena lengre og slankere?

Fascia, er bindevevet i kroppen vår som leger nå vurderer å være organet bak holdningen vår. På sitt beste, er fascia en tynn membran som dekker alle musklene våre.

På sitt verste, går de sammen for å lage knuter, smerter, spenninger og hevelser. Dette hindrer kroppens evne til å bruke hele bevegelselses spekteret. Dette forsterker også kroppens tendens til å begrense seg selv.

Oppvarming, Snøengler. Foto: Goop

Gjennom en kombinasjon av av øvelser og en skum roller, kan man re-align kroppen, ta bort hevelse, oppblåsthet, toksiner, og ubalanser.

Skum roller finner du i mange utførelser. Foto Goop

Se øvelsene for øvre lår, rumpe og hofter, og hvordan disse kan hjelpe til å justere hoftene. Dette kan fjerne hevelse, og dempe eller ta bort smerte og spenning.

Les mer om fascia og dens påvirkning på holdningen din, samt hele programmet her.